葉卓倫醫生執業資料

攀石「肌」本法
 近年流行的攀石運動，注重參加者的全身肌肉力量及手腳協調，所以肌肉訓練是攀石運動員重要的一環，當中以上肢肌力最為重要。在每星期的訓練中，建議加入至少一次阻力訓練，透過有效的指力、前臂及背部肌肉訓練，有助提升攀石運動表現。
攀石十分注重手指力量，而訓練指力的方法有很多種，建議初學者可使用握力器、網球或棒球來訓練握力。此外，運動員亦可到攀石訓練場地嘗試指力板訓練，此訓練能直接增加個人抓握力，並避免手指受傷，同時練習不同的抓握手勢。
其次，前臂力量亦相當重要。我們可利用手腕捲曲運動訓練前臂力量，配合適當重量的啞鈴以達致增加前臂力量的效果。這動作主要鍛練腕屈肌和腕伸肌，該組肌肉主要為前臂提供力量，有助攀石中抓握表現的穩定性。
正握引體上升是攀石運動員最基本的體能訓練，動作主要是使用背闊肌，但對於初學者而言，引體上升是相當大的挑戰，所以應循序漸進，先以其他器械訓練該組肌肉，如滑輪下拉及輔助式引體上升。
配合適當的訓練，可有助提升運動表現。反之，過度訓練會增加受傷的風險，建議高強度肌力訓練後，至少休息48至72小時，補充足夠的營養，讓肌肉進行修復跟合成，以減低肌肉及關節勞損的機會。
資料來源：amp730 22-07-2016