登陸 註冊 語言: 中文  |  Eng
主頁 了解我們 醫生列表 提供醫生資料 加入評論 聯絡我們
醫生姓名 地區 執業類別 性別 註冊專科
輸入全部或部份的醫生姓名爲最熱門 爲次熱門
診症時間 診症日子 收費 關鍵字搜尋
骨科專科醫生葉卓倫
 

葉卓倫醫生執業資料

攀石「肌」本法
 近年流行的攀石運動,注重參加者的全身肌肉力量及手腳協調,所以肌肉訓練是攀石運動員重要的一環,當中以上肢肌力最為重要。在每星期的訓練中,建議加入至少一次阻力訓練,透過有效的指力、前臂及背部肌肉訓練,有助提升攀石運動表現。
攀石十分注重手指力量,而訓練指力的方法有很多種,建議初學者可使用握力器、網球或棒球來訓練握力。此外,運動員亦可到攀石訓練場地嘗試指力板訓練,此訓練能直接增加個人抓握力,並避免手指受傷,同時練習不同的抓握手勢。
其次,前臂力量亦相當重要。我們可利用手腕捲曲運動訓練前臂力量,配合適當重量的啞鈴以達致增加前臂力量的效果。這動作主要鍛練腕屈肌和腕伸肌,該組肌肉主要為前臂提供力量,有助攀石中抓握表現的穩定性。
正握引體上升是攀石運動員最基本的體能訓練,動作主要是使用背闊肌,但對於初學者而言,引體上升是相當大的挑戰,所以應循序漸進,先以其他器械訓練該組肌肉,如滑輪下拉及輔助式引體上升。
配合適當的訓練,可有助提升運動表現。反之,過度訓練會增加受傷的風險,建議高強度肌力訓練後,至少休息48至72小時,補充足夠的營養,讓肌肉進行修復跟合成,以減低肌肉及關節勞損的機會。
資料來源:amp730 22-07-2016

以上資料不是醫療意見,只供參考 / 資料來源 : Michelle




   

熱線:3568 5307

聯絡我們    關閉