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心臟科專科醫生黃品立
 

黃品立醫生執業資料

心跳率知識﹕蔡曉慧強心 40bpm谷到200

正常人的靜止心跳率,每分鐘約60至80次,專業運動員如「香港女飛魚」蔡曉慧在役期間,靜止心跳率每分鐘只有約40次。她表示,並不是刻意令心跳率下降,只是隨着訓練增加,心跳率自然下降。

她解釋,專業運動員為求佳績,運動時都會將心跳率「谷」至「最大心跳率」,「所以當時受訓期間,運動時心跳率會上升至兩百多」,至於普通人運動時,心跳率應在「目標心跳率」範圍內。

一般人極限心跳率160

心臟科專科醫生黃品立指出,在可承受範圍內,心跳率上升幅度愈大,顯示心肺功能愈強,「一般人平時心跳率每分鐘七八十次,運動時去到一百五六十可能已是極限,而專業運動員平時心跳率較低,而運動期間可承受的最大心跳率卻高,因此心跳率的上升幅度較大,相當於荷包比人脹,可以放多點錢,亦可用多點錢,一般人食餐飯已經口袋空空,運動員食多幾餐仍綽綽有餘,根本沒法比」。

健康心跳率有數計

計算訓練強度的指標就是心跳率;強度太低,收不到運動功效,強度過高,可能會超逾心肺承受力,引起不適;所以一般人做運動,應該保持在目標心跳率的範圍內。

最大心跳率=220 - 年齡

目標心跳率 = 最大心跳率 ×(60%至80%)

資料來源: 明報健康綱

 

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